修愚博客

呵呵，羽毛球是一项以无氧运动为主的运动，无氧运动会产生很多乳酸啊等等很多酸，所以身体是酸化了的，所以才会疲劳，那么怎么样才能让他不“酸”呢，呵呵知道了吧，吃碱性物质让他们中和啊，酸碱打到平衡，就不会很累了，但是提醒一下千万不要认为大鱼大肉就是补啊，肉尤其是肥肉含有很多的脂肪酸，他们都是酸性的哦。下面是我给学员安排的集训食谱大家可以参考一下，如有不对的地方多多指教呵呵 请严格按照时间合理用膳: 早餐：6点30分   食物：半斤纯牛奶、4个鸡蛋去蛋黄、两盒紫菜包饭、淡盐水80毫升。 午餐：9点25分 食物：米饭、胡萝卜（非凉拌）、蒜类（大蒜，蒜薹，洋葱。。。。）西红柿炒鸡蛋、海带、蘑菇、豆腐，芹菜，菠菜，鸡肉，鱼类、骨头汤、韭菜、土豆、牛肉、动物肝脏、米饭、馒头、面食。8成饱。 训练加餐：训练过程中需要加餐 食物：香蕉7根，巧克力，100毫升盐水，100毫升糖水，苹果2个。 晚餐（训后3小时后） 食物：豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、柿子、米饭、面条、馒头，瓜子，花生9成饱。苹果2个，核桃仁半斤。纯净水200毫升 8点以后禁止进食！！8点30以后禁止喝水！！

快速收腹-快速瘦腰健身之道：平躺在垫子上，曲起膝盖，脚跟着地做支撑点（记住，只能脚跟着地），双手放在耳旁，两个肩膀彻底放松，仅使用腰腹的力量使上身最大限度地朝膝盖靠拢，在完成最大限度的靠拢后，心里读3秒，然后慢慢地回到初始位置（一定要慢），回到初始位置时，头部不能碰到垫子，然后再做第二个，在整个仰卧起坐的过程中，双肩不能用力，双手不要抱头，头绝对不能碰到垫子，一定只能用脚跟做支撑点，整到动作必须是缓慢而流畅的，如果你能每天做5组，每组25个左右的话，你的肚子很快就收下去了，试试。

　　以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”之美誉。 　　黄瓜：它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。 　　茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。 　　香菇：其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。 　　苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。